A prática regular de exercícios físicos é essencial para uma vida saudável. Os exercícios ajudam a controlar o peso, melhorar a saúde cardiovascular, reduzir o risco de doenças crônicas e melhorar o bem-estar geral.
Se você está pensando em começar a praticar exercícios físicos, mas não sabe por onde começar, este artigo é para você. Aqui vamos dar algumas dicas para ajudá-lo a começar:
- Estabeleça metas realistas
Antes de começar a praticar exercícios físicos, é importante estabelecer metas realistas. Comece com metas pequenas e fáceis de alcançar, como caminhar 30 minutos por dia ou fazer 10 abdominais por dia. À medida que você se acostumar, você pode aumentar gradualmente a intensidade e a duração dos seus exercícios.
- Escolha atividades que você goste
É mais provável que você continue praticando exercícios físicos se você escolher atividades que você gosta. Se você não gosta de correr, não se force a correr. Existem muitas outras atividades físicas que você pode praticar, como caminhar, nadar, andar de bicicleta, dançar ou praticar esportes.
- Comece devagar
Não tente fazer muito de uma vez. Comece com pequenas sessões de exercícios e aumente gradualmente a duração e a intensidade à medida que você se acostumar.
- Faça exercícios regularmente
Para obter os melhores resultados, é importante praticar exercícios físicos regularmente. A recomendação é praticar exercícios aeróbicos de intensidade moderada por 30 minutos, pelo menos 5 dias por semana. Você também deve praticar exercícios de força pelo menos 2 dias por semana.
- Procure ajuda profissional
Se você tem algum problema de saúde, é importante consultar um médico antes de começar a praticar exercícios físicos. O médico pode ajudá-lo a criar um programa de exercícios seguro e adequado para você.
Conclusão
Começar a praticar exercícios físicos pode ser um desafio, mas é um desafio que vale a pena. Com um pouco de planejamento e esforço, você pode incorporar os exercícios físicos à sua rotina diária e colher todos os benefícios que eles têm a oferecer.
Sou Roberta Cardoso, especialista em bons hábitos, exercícios e nutrição. Criei o Corpo e Saúde Fit para ajudar pessoas como você a se reconectarem com sua saúde de maneira descomplicada e prazerosa.