Alimentação Intuitiva: o que é, possibilidades e limites

A alimentação intuitiva é uma abordagem que propõe desenvolver uma relação mais consciente com a comida e com o corpo. Entre seus princípios estão reconhecer sinais de fome e saciedade, valorizar a satisfação ao comer e reduzir a culpa associada à alimentação.

Isso não significa abandonar os cuidados nutricionais ou ignorar necessidades de saúde. A proposta inclui considerar o bem-estar, as preferências e as possibilidades de cada pessoa.

Alimentação intuitiva emagrece?

A alimentação intuitiva não deve ser apresentada como uma estratégia para garantir emagrecimento. Também não permite prometer que alguém deixará de ganhar peso ou ficará protegido contra doenças.

Pesquisas sobre intervenções nessa abordagem apontam resultados promissores em aspectos do comportamento alimentar e da relação com a comida. Esses resultados, porém, não representam uma garantia individual de saúde ou mudança de peso.

Fome, emoções e compulsão alimentar

A vontade de comer pode envolver necessidades físicas, emoções, hábitos e o ambiente. Esses fatores podem aparecer juntos e nem sempre são fáceis de distinguir.

Comer por motivos emocionais não significa, por si só, ter compulsão alimentar. Episódios recorrentes de ingestão de grande quantidade de alimentos com sensação de perda de controle merecem avaliação profissional.

Sofrer com culpa intensa, restrições frequentes ou medo de comer também é motivo para buscar apoio.

Como conhecer essa abordagem

Alguns pontos de partida são observar como você se sente antes e depois das refeições, reservar atenção ao momento de comer e reconhecer quais regras alimentares estão gerando sofrimento.

Essa observação não precisa virar outra cobrança por perfeição. O objetivo é compreender sua experiência e construir cuidados possíveis para sua rotina.

Um nutricionista com experiência em comportamento alimentar pode ajudar a adaptar a abordagem às suas necessidades. Quando há sofrimento emocional ou suspeita de transtorno alimentar, o acompanhamento pode envolver também psicólogo e médico.

Quais são os Princípios da Alimentação Intuitiva?

Em seu livro sobre alimentação intuitiva, Tribole e Resch escreveram sobre os princípios básicos desta filosofia da alimentação Intuitiva:

Rejeite a dieta

A alimentação intuitiva é a anti-dieta.  Não existe uma dieta capaz de fazer milagres a você, a não ser você mesma.

Respeite sua fome

A fome é um sentido natural do nosso corpo, portanto não há o que temer. E nem motivos para ficar desesperado.

Faça as pazes com os alimentos

Pare de desprezar os alimentos de verdade. Por que odiamos tanto as verduras e amamos os enlatados?

Respeite a sua saciedade

Da mesma forma como nosso corpo diz quando está com fome, ele também nos diz quando está satisfeito. Ouça os sinais de saciedade que o corpo dá e respeite isso.

Descubra o fator de satisfação

Aprecie cada mordia. Cada garfada deve ser um momento único, afinal comer é um prazer.

Respeite seus sentimentos sem usar o alimento como descarga

A compulsão alimentar existe por causa de fatores emocionais. É uma estratégia enganadora para lidar com os sentimentos. 

Encontre outras maneiras de lidar com seus sentimentos: dar um passeio, meditar, ler ou conversar com um amigo.

Seja consciente em momentos em que a fome está baseada na emoção

Aprenda a diferenciar sua tristeza de fome.

Respeite seu corpo

Pare de se criticar, reconheça a beleza do seu corpo. Busque a saúde por melhorias naturais e não se adequar em padrões estéticos impostos.

Seja saúde

Sua alimentação deve ser saudável e consciente. Você deve ser saudável e fazer com que você se sinta bem enquanto se alimenta.

Veja que nos princípios da alimentação intuitiva você aprende a ver a comida de forma diferente e, logo, o seu corpo.

Para saber como se alimentar de forma sustentável, eficaz e duradoura, muitas pessoas optam em buscar por alimentos que realmente faça bem a elas.

São alimentos que ajudam a você montar mais 500 receitas diferenciadas, balanceadas e sem conservantes.

Dessa forma, você comerá de forma intuitiva e sem culpa. Você vai aprender que não precisa mais de produtos que antes chamava de comida.

Você finalmente entenderá o que é comida de verdade e ainda irá ganha muito mais saúde e perder aqueles quilos que tanto faz você sofrer.

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